오블완25 바쁜 일상 속 스트레스 관리, 음식으로 해결하는 법 스트레스와 음식: 스트레스 줄이는 음식과 피해야 할 음식 스트레스는 현대인이 피하기 어려운 감정 중 하나다. 스트레스가 장기화되면 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 이를 관리하는 것이 중요하다. 특히, 우리가 먹는 음식은 스트레스와 직결된 신체 반응에 영향을 미친다. 여기에서는 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 음식과 피해야 할 음식을 중심으로 스트레스와 음식의 관계를 알아보자.스트레스를 줄이는 음식1. 바나나바나나는 칼륨이 풍부해 혈압을 조절하고 긴장을 완화하는 데 도움을 준다. 또한 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 포함되어 있어 기분을 좋게 만든다. 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있어 개인적으로도 자주 추천하는 과일이다. 2. 고구마고구마는 복합 탄수화물이 풍부해 혈당을 안정시키고 세로토닌 생성을.. 2024. 11. 23. 눈과 피부 건강까지? 장어를 먹어야 하는 5가지 이유 장어의 영양과 효능, 그리고 섭취 시 주의사항장어는 예로부터 보양식으로 사랑받아 왔다. 풍부한 영양소와 다양한 효능 덕분에 많은 사람들이 건강 유지와 회복을 위해 찾는 식품이다. 장어의 주요 영양소와 효능, 그리고 섭취 시 주의사항에 대해 알아보자.장어의 주요 영양소 1. 고품질 단백질장어는 고단백 식품으로, 체내 필수 아미노산을 공급한다. 이러한 단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 강화에 도움을 준다. 특히 회복기 환자나 성장기 아동에게 적합한 식품이다. 2. 비타민 A와 E장어는 비타민 A와 E가 풍부하다. • 비타민 A는 눈 건강을 유지하고 시력 저하를 예방하는 데 필수적이다. • 비타민 E는 강력한 항산화제로, 세포를 보호하고 피부 탄력을 유지한다. 3. 오메가-3 지방산장어의 지방은 주로 .. 2024. 11. 22. 기초대사량 높이는 습관 vs 낮추는 습관, 당신은 어디에? 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 몸이 기본적인 생명 활동을 유지하기 위해 사용하는 에너지 양을 말한다. 예를 들어, 숨을 쉬거나 심장이 뛰는 데 필요한 에너지이다. 이 수치는 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 다르다. 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하며, 이는 체중 관리와 건강 유지에 유리하다.기초대사량을 낮추는 습관 1. 불규칙한 식사 • 식사를 거르는 습관은 신진대사를 느리게 만든다. 특히 아침 식사를 거르면 몸은 에너지를 절약하려고 대사 속도를 낮춘다. • 영양소가 부족한 고칼로리 음식 위주의 식단은 몸이 효율적으로 에너지를 사용하지 못하게 해 기초대사량을 줄인다. 개인적으로도 아침을 거르는 .. 2024. 11. 21. 피부를 망치는 음식 vs 피부에 좋은 음식 피부는 우리가 섭취하는 음식에 큰 영향을 받는다. 잘못된 식습관은 피부 노화를 가속화할 수 있지만, 올바른 음식을 섭취하면 피부 건강을 지키고 노화를 늦출 수 있다. 아래에서는 피부에 해로운 음식과 도움을 주는 음식을 알아보았다. 피부를 망치는 음식 1.가공육 베이컨, 소시지 같은 가공육은 포화 지방과 질산염이 많아 염증과 산화 스트레스를 유발한다. 이는 피부 탄력을 떨어뜨리고 노화를 가속화할 수 있다. 건강한 피부를 위해선 가공육 섭취를 줄이는 것이 좋다. 2.설탕 과도한 설탕 섭취는 피부에 치명적이다. 혈당이 급격히 오르면 콜라겐을 손상시키는 최종당화산물(AGEs)이 생성된다. 이는 주름과 피부 처짐의 원인이 된다. 탄산음료나 단 음식을 줄이는 것이 중요하다. 3.소금 소금이 많은 음식은 체내 수분을.. 2024. 11. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
