당뇨4 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 도움이 되는 음식 고혈압은 심혈관 질환과 뇌졸중의 주요 위험 요인으로, 이를 관리하기 위해서는 생활습관과 특히 식습관이 중요하다. 잘못된 음식 섭취는 혈압을 높이고 건강을 해칠 수 있지만, 반대로 올바른 음식을 선택하면 혈압을 안정적으로 관리하는 데 큰 도움이 된다. 이번 포스팅에서는 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 혈압 조절에 도움이 되는 음식을 소개하겠다. 고혈압 환자가 피해야 할 음식 5가지 1. 소금이 많은 음식 소금은 고혈압 관리의 가장 큰 적이다. 지나친 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 심혈관계에 부담을 준다. 대표적으로 짠 반찬, 라면, 절인 음식(김치, 장아찌), 가공식품(햄, 소시지) 등이 있다. 고혈압 환자는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하(소금 1티스푼 정도)로 줄이는 것이 권장된다. 2. 가공된.. 2024. 11. 28. 사람들이 잘 모르는 혈당 관리의 숨은 비밀: 최악의 음식 vs 최고의 음식 사람들이 잘 모르는 혈당 관리의 숨은 비밀: 최악의 음식 vs 최고의 음식혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 매우 중요한 주제이다. 혈당을 효과적으로 조절하기 위해 어떤 음식이 피해야 할 음식인지 또, 어떤 음식이 좋은지 알아두는 것이 필요하다. 건강식인줄 알았지만 의외로 혈당을 급격히 상승시키는 음식과 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아보자.의외로 혈당 조절에 최악인 음식1. 가공된 오트밀오트밀은 보통 건강식으로 알려져 있다. 그러나 가공된 형태, 특히 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 오트밀은 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 오트밀을 먹을 때는 성분표를 확인하여 가공되지 않은 100% 오트 제품을 선택하는 것이 좋다.2. 말린 과일말린 과일은 수분이 제거되면서 당분.. 2024. 11. 18. 당신을 더 피곤하게 만드는 음식? 피로를 쌓는 음식 vs 피로를 푸는 음식 이 음식이 당신을 더 피곤하게 만들고 있다면? 피로를 쌓는 음식 vs 피로를 푸는 음식피로를 유발하는 나쁜 음식과 습관현대인의 식단에는 피로를 더 악화시키는 요소들이 많이 숨어 있다. 몇 가지 음식과 습관은 오히려 에너지를 소진하게 만들어 우리를 쉽게 지치게 한다.1. 과도한 당분 섭취지나치게 단 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨려 피로를 유발한다. 이런 현상은 일종의 에너지 롤러코스터처럼 우리의 활력을 빠르게 소진시킨다. 예를 들어 초콜릿, 사탕, 탄산음료와 같은 당이 많이 들어간 음식은 먹을 때는 달콤하고 기분이 좋아지지만, 곧 피로감을 느끼게 만든다. 그래서 당을 줄이고 천연 단맛을 더해주는 과일 같은 대안을 찾는 것이 좋다.2. 카페인 과다 섭취카페인은 일시적으로 각성 효과가 있지만, .. 2024. 11. 17. 무서운 만성염증을 유발하는 음식 조심해야 할 3가지 식품과 대체 식품 안녕하세요 디노마네입니다. 여러분들은 우리의 건강에 심각한 영향을 미치는 '염증'에 대해서 얼마나 알고 있나요? 염증은 여러 가지 질병과 연관되어 있으며, 식단 선택은 염증을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 이번 포스트에서는 염증을 유발할 수 있는 3가지 음식과 대체 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 백미 및 인공감미료(설탕,소금, MSG 등등) 정제된 백미와 백색 가루류는 혈당을 급격하게 올리고 염증을 유발할 수 있습니다. 대신, 신선한 과일, 채소, 전체 곡물을 섭취하여 혈당을 안정화시키는 것이 좋습니다. 또한 인공 감미료는 신체의 염증 반응을 촉진시킬 수 있다고 연구되었습니다. 가능한 경우 천연 감미료를 선택하여 염증을 최소화하는게 좋습니다. 피해야 할 음식: 탄산음료, 과일 음료 그리고 옥수수 시.. 2023. 8. 25. 이전 1 다음
