식단관리1 근육 회복에 효과적인 식단 가이드 운동 후 근육 회복은 근육 성장과 피로 회복을 위해 필수적이다.단순히 운동을 열심히 하는 것만으로는 부족하며, 적절한 영양 섭취가 함께 이루어져야 효과적인 회복과 성장을 기대할 수 있다.이번 포스팅에서는 근육 회복에 효과적인 식단과 주요 음식들에 대해 알아보겠다. 근육 회복에 좋은 음식 5가지1. 단백질이 풍부한 음식 근육 회복을 위해 가장 중요한 영양소는 단백질이다.단백질은 손상된 근육 조직을 재건하고 강화하는 데 필수적인 역할을 한다.대표적인 음식으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선(연어, 참치 등), 그릭 요거트가 있다.특히 운동 직후에는 흡수 속도가 빠른 단백질(예: 유청 단백질)을 섭취하는 것이 효과적이다. 2. 복합 탄수화물 운동 후 에너지를 회복하려면 탄수화물이 필요하다.근육 글리코겐 저장을.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음
