미루는 습관을 극복하려면 어떻게 해야할까요?
미루는 습관을 극복하는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다.
하지만 다음과 같은 방법들을 따라 시도해 볼 수 있습니다.
무언가를 극복하거나 목표를 달성하고 싶을땐 오로지 '실행' 말고는 답이없습니다.
자 지금 여러분들이 이 글을 읽기 전에 10초만 눈을 감고 생각 해보는 시간을 가집시다.
눈을 감고 마음속으로 생각해도 좋고 입밖으로 내뱉어도 좋습니다.
"나는 오늘 이 5가지를 무슨 일이 있어도 실행하겠다"
이제 눈을 뜨고 이 글을 읽기 시작해봅니다.
그럼 시작해볼까요?
1. 목표 설정하기
자신의 욕구와 가치를 파악하고 미루는 습관을 극복하고 싶은 이유를 명확하게 정의합니다.
SMART 원칙에 따라 목표를 설정합니다. (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 있음, 시간 기한 설정)
- 구체적인 목표 설정: "매일 아침에 20분간 산책을 통해 건강을 챙기겠다"라는 목표를 설정합니다.
이 목표는 구체적이고 어떤 운동을 할 것인지 정해져 있어 명확합니다.
- 측정 가능한 목표 설정: "매일 아침"과 "20분간 산책"이라는 기간과 시간을 명시하여 측정 가능하게 설정합니다.
2. 작은 목표로 세분화하기
큰 목표를 작은 단위로 나누어서 월, 주, 일 단위의 작은 목표를 설정합니다.
- 단계적으로 나누기: 첫 주는 10분 산책으로 시작합니다. 둘째 주에는 15분, 셋째 주에는 20분으로 시간을 점진적으로 늘려가는 작은 목표를 세분화합니다.
3. 동기부여:
- 목표 달성에 대한 장점과 긍정적인 결과를 상상하기: 매일 아침에 산책을 하면 건강이 좋아지고 체력이 향상되어 일상생활에서 더 많은 에너지를 갖게 될 것을 상상합니다.
- 자기 칭찬과 일기 작성: 매일 운동을 한 후에 자신을 칭찬하고, 일기를 작성하여 그날의 운동 내용과 감정을 기록합니다. 성취한 결과에 대한 긍정적인 자기 칭찬을 잊지 않습니다.
- 동기부여를 위해 영감을 줄 수 있는 명언이나 동영상을 보면서 의지를 강화합니다.
4. 시간 관리:
자신에게 적합한 일정표를 만들어서 시간을 효율적으로 활용합니다.
예시: 아침 일찍 일어나고, 일과 후에 산책 시간을 예약하여 다른 스케줄과 충돌하지 않도록 계획합니다.
- 적절한 일정표 만들기: 아침에 운동을 하기 위해 일정표를 조정합니다. 출근 전에 시간을 확보하거나, 기상시간을 조금 앞당겨서 아침 운동을 할 수 있도록 계획합니다.
- 우선순위를 정하여 집중: 운동이 우선순위가 되도록 다른 사소한 일들을 보류하거나, 운동 시간에 집중하기 위해 스마트폰과 기타 재생 요소를 제한합니다.
5. 실패에 대처하기:
실패를 미루는 습관 극복의 기회로 바라보고 실패한 이유를 분석합니다.
실패한 부분을 개선하기 위한 새로운 전략을 세우고 다시 시도합니다.
실패에 대해 자신을 비난하지 말고 긍정적인 자기 대화를 유지하며, 더 나은 방향으로 나아가도록 노력합니다.
- 실패 원인 분석: 운동을 빼먹었을 때 그 이유를 분석합니다. 피로, 무기력, 계획하지 않은 일이 생겨서 등 여러 가지 원인을 파악합니다.
- 새로운 전략 세우기: 운동을 빼먹지 않기 위해 주말에는 더 늦게 자고 아침에 일찍 운동하는 등 새로운 전략을 도입해봅니다.
- 긍정적인 자기 대화: 운동을 빼먹었을 때 자신을 비난하지 않고, "이번 주는 바쁘지만 다음 주에는 더 신경 쓰겠다"와 같은 긍정적인 자기 대화를 합니다.
이와 같은 5가지 방법과 예시를 통해 구체적으로 미루는 습관을 극복하는 방법을 알아봤습니다.
이렇게 단계별로 목표를 설정하고 실행해 나가면, 미루는 습관을 극복하고 원하는 목표를 달성하는 데 성공할 가능성이 큽니다.
여러분 또 이글을 읽고 미루지말고 오늘 하루라도 5가지 방법을 실천해보세요.
단 하루지만 달라진 나를 발견할 수 있을 겁니다.
거기서부터 시작하면 됩니다.
파이팅입니다!
감사합니다. 디노마네였습니다.
관련 책 추천 (광고X)
2020.04.06 - [책을 읽다.] - 뇌를 가장 효율적으로 사용하기 위해선 어떻게 해야 할까?(#자청 추천도서 #정리하는 뇌)
뇌를 가장 효율적으로 사용하기 위해선 어떻게 해야 할까?(#자청 추천도서 #정리하는 뇌)
안녕하세요. 디노마네입니다. 저번 글에선 제가 이 책을 읽게 된 계기와 뇌를 효율적으로 쓰기 위한 궁금증을 바탕으로 이 글을 시작했는데요. 오늘은 이어서 뇌를 효율적으로 사용하기 위해서
nedkim.tistory.com
'자기계발' 카테고리의 다른 글
| 나답게 살기 위해서 기분이 태도가 되지 말자 (2) | 2023.08.22 |
|---|---|
| 효율적인 시간 관리를 위한 10가지 전략 (1) | 2023.08.19 |
| 계획을 현실로: 생각을 실제 행동으로 옮기는 법 (0) | 2023.08.18 |
| 내향성과 외향성: 성격 차이와 직업 선택, 스트레스 관리 방법 (0) | 2023.08.13 |
| 평생을 바꿀 휴식의 비밀! 건강과 창의성을 높이는 5가지 꿀팁 (0) | 2023.08.10 |
